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长沙晚报1月28日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 彭艳萍）“走一段路，就喘得很。”“我每天都觉得自己没力气，很想睡觉。”“工作时注意力不集中，整个人跟‘废’了一样。”近日，不少患者在湖南省人民医院呼吸康复门诊就诊时表示，虽然核酸或抗原已经转阴较长时间了，但感觉自己比较疲劳，也有点憋气，这是怎么回事？

湖南省人民医院呼吸四科主任、主任医师朱黎明介绍，不少人前段时间出现高热、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多、头痛、咽痛等症状。经历一场“免疫力大战”后，人体的免疫力相对低下，营养状态也比之前差，机体进入相对脆弱期。

其次，之前一段时间内，大部分人因身体不适导致食欲减退，摄入的热量和蛋白质不足，导致肌力下降；不少人在身体不适期间卧床休息，或者担心运动会诱发“心肌炎”，而保持过久或过度的“静养”，心肺功能和肌力都出现“废用性减退”。

“完全卧床后，肌肉力量每周下降10%至15%，完全卧床3至5周内肌力下降近50%，许多人感觉疲劳和憋气就是和过于静养有关。”朱黎明表示，身体进入恢复期不宜马上进行高强度运动，但也不要走向另外一个“静养”的极端。许多人不但停止了运动，更是把日常活动也大大缩水，整天宅在家里，长时间躺在沙发上看电视，取消饭后散步，不敢爬坡，从而出现症状缓解但身体包括心肺功能并没有真正康复的现象。

如何科学地恢复体力？朱黎明提醒，不同人群对恢复体力的要求不同，方法也因人而异，以下3种方法可以试试：提前规划，为恢复锻炼做准备，如进行拉伸和平衡练习；适度恢复、简单锻炼，可进行低强度活动如慢走、散步等，每天的锻炼时间逐步增加；科学合理、自我调控，在体力慢慢恢复后可进行一些中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑等。

如果在运动过程中出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需立即停止运动。身体进入恢复期的老年人，特别是有心血管等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。另外，冬季气温低，老年人更要注意保暖，建议不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病，身体不适要及时就医。

关键词： 恢复体力 湖南省人民医院 康复门诊